「気づけばスマホばっかり触ってる…」「集中したいのに、すぐ疲れちゃう…」
そんなあなたにおすすめなのが、ポモドーロ法です。
たった25分の集中＋5分の休憩を繰り返すだけで、作業効率が驚くほどアップ！
今回は、発明者のエピソードや具体的なやり方、自分に合わせた時間調整のコツまで、徹底解説します。
ポモドーロ法って？
ポモドーロ法は、1980年代にフランチェスコ・シリロ氏が考案した時間管理法。
大学生時代、勉強に集中できず悩んでいた彼は、キッチンタイマーを使い、25分ごとに作業を区切る方法を試しました。
タイマーの形がトマト（イタリア語で「Pomodoro」）だったことから、この名前が生まれました。
基本サイクル
・25分作業（集中モード）
・5分休憩（リフレッシュ）
・4セットごとに15～30分の長め休憩
ひろ
25分は目安。自分に合った時間で調整OKです。
どんな場面で使える？
・勉強：レポート作成、資格勉強、論文読み
・仕事：資料作成、メール整理、企画書作成
・クリエイティブ作業：デザイン、プログラミング
あき
「集中したいけどダラダラしちゃう作業」にピッタリ！
ポモドーロ法のメリット
- 短時間集中で心理的負担が少ない
- 休憩で脳をリフレッシュ、長時間作業も疲れにくい
- 小さな達成感が得られる
- 「あと何ポモドーロで終わるか」が一目で分かる
実践ステップ
- タスクを具体的に決める
- 例：「A社提案資料1ページ作成」
- タイマーをセット（スマホアプリやキッチンタイマーでOK）
- 25分間集中
- SNS・メールは禁止
- 5分休憩
- 軽くストレッチや水分補給
- 4セット終わったら長め休憩（15～30分）
時間調整のコツ
・25分が短く感じる → 30～35分に伸ばす
・25分が長く感じる → 15～20分に短縮
ひろ
自分に合った時間で集中することがポイントです。
注意点
- 無理に長時間連続で作業しない
- タスクが小さすぎると時間が余るので調整
- 「休憩も作業の一部」と考える
まとめ
ポモドーロ法は、短時間集中＋休憩の繰り返しで作業効率を最大化する最強ライフハックです。
- 勉強でも仕事でも、まずは1セットから試す
- 時間は自分に合わせて調整OK
- 集中力が驚くほど上がり、作業がスムーズに
今日から25分だけ集中してみませんか？
小さな一歩が、あなたの作業スタイルを劇的に変えます！
